Virtuelles Sportangebot des DTB und SHTV

Der Landessportverband Schleswig-Holstein informiert seine Mitgliedsvereine über eine Erweiterung der Sport-Unfallversicherung:

Vorübergehend besteht der Versicherungsschutz aus der Sport-Unfallversicherung für Vereinsmitglieder nicht nur während der Anleitung durch den eigenen Verein, sondern zusätzlich bei der individuellen sportlichen Aktivität (Einzeltraining). Dies gilt sowohl während der Ausübung der im Verein betriebene Sportart, als auch zum Betreiben und Aufrechterhalten der dazu erforderlichen Fitness, z.B. auf dem Hometrainer. Einer individuellen Anordnung dieser „Einzelunternehmungen“ durch den Verein bedarf es nicht. Diese Erweiterung der Sport-Unfallversicherung gilt bis die Behörden den regulären Sport- und Spielbetrieb der Vereine wieder zulassen.

Die GYMWELT des Deutschen Turner-Bundes (DTB) hat ein Programm zusammengestellt, welches eine Vielzahl von Übungen umfasst, die sowohl in den eignen vier Wänden als auch draußen im Garten durchgeführt werden können.

Jeden Montag wird auf der GYMWELT-Seite der DTB-Webseite eine neue Bewegungseinheit als pdf-Dokument eingestellt. Über folgenden Link gelangt ihr direkt zur Webseite und könnt euch das Programm downloaden (und ausdrucken):

www.gymwelt.de → Gesund und fit zu Hause

Weitere Infos (Übungen, Video u.v.m.) der Bundeszentrale für gesundheitliche
Aufklärung (BZgA) gibt es hier:
www.aelter-werden-in-balance.de → Online-Bewegungsangebote

www.shtv.de → Online-Bewegungsangebote Startseite

Alle Übungen sind allgemein gehalten, so dass sie jeder ausführen kann.
Die schrittweise Beschreibung der einzelnen Übungsabläufe sowie
die Darstellung mit Bildern soll Sie bei der korrekten Ausführung unterstützen. Sie
müssen die Übungen aber nicht alle wie beschrieben ausführen, wenn dies Ihr
körperlicher Zustand nicht zulässt. Das heißt, wenn Sie bspw. die Übungen nicht im
Stehen ausführen können, dann führen Sie diese im Sitzen durch oder suchen Sie
sich Unterstützungsmöglichkeiten (z. B. Stuhllehne, Wand).
Jeder Körper reagiert anders auf die Übungsausführung:

▪ Scheint es Ihnen zu einfach bzw. merken Sie keine leichten Muskelspannungen,
führen Sie die Übung öfters durch oder mit Zusatzgewichten, die Sie im Haushalt
finden können (z.B. Wasserflasche (kein Glas!) oder eine Packung Mehl).

▪ Wenn Sie die Übung kaum zu Ende bringen können oder nur wenige
Wiederholungen schaffen, ist das nicht schlimm. Die Übungen sind dennoch
effektiv und wenn Sie die Übung regelmäßig wiederholen, werden Sie merken,
dass Sie es schon bald öfters schaffen.

Wenn Sie während den Übungen Schmerzen verspüren, beenden Sie diese bitte.
Anders als in den Übungsstunden mit einem Übungsleitenden sind Sie auf sich allein
gestellt und können nicht auf Fehlhaltungen oder falsche Ausführungen hingewiesen
werden. Deshalb ist es wichtig, dass Sie die nachstehenden Punkte beachten!

Checkliste zur Vorbereitung jeder Übungseinheit:
✓ Festes Schuhwerk, nicht in Hausschuhen! (Alternativ: rutschfeste Socken/barfuß)
✓ Bequeme Kleidung tragen
✓ Stolperfallen aus dem Weg räumen (Teppiche, Schuhe, …)
✓ Gute Beleuchtung
✓ Ausreichend trinken (Wasser, Saftschorle)
✓ Eine Stützgelegenheit, die nicht umkippen kann, in unmittelbarer Nähe
✓ Übung beenden, wenn Sie Schmerzen haben oder Ihnen schwindelig ist
✓ Führen Sie keine Übungen durch, die Ihnen Ihr Arzt untersagt hat!

Hinweis: Sie sind bei der Ausführung nicht über Ihren Verein versichert.
Wecken Sie keinen falschen Ehrgeiz – machen Sie nur das, was Ihnen guttut.
Üben Sie möglichst regelmäßig und vor allem mit Freude an der Bewegung.

Diese Informationen stellte der Deutscher Turner-Bund e. V. freundlichst zur Verfügung